井端 梓 Azusa ibata
MadreBonita認定 産後セルフケアインストラクター
マドレボニータの産後ケア 中目黒教室／武蔵小杉教室
レッスンの内容
どんなことするの？
マドレボニータの産後ケア教室は
【1】有酸素運動
【2】コミュニケーション
【3】セルフケア
産後のこころとからだに必要な、３つの柱で構成されています。
【１】有酸素運動
産後の関節に負担をかけないバランスボールを使って全身の持久力と筋力を高めます。身体を隅々まで動かし、気持ちよい汗をかき、芯からリラックス。体力回復、シェイプアップ効果も抜群。
【２】ｺﾐｭﾆｹｰｼｮﾝ
シェアリングというワークをつかって話す・聞く時間です。「シェア」とは「分かち合う」という意味。ママ友というより大人の友達に出逢うこと、ママトークでなく大人の話をすることを大切にしています。
【３】セルフケア
毎週、テーマに沿ってセルフケアのスキルを身につけます。
1週目：美しい体型のつくりかた
2週目：肩こりのセルフケア
3週目：呼吸法と骨格調整
4週目：美しいウォーキング教室の様子
【new】オンラインレッスン
産後のセルフケア教室（オンライン）
【４回コース】90分×4回 １ヶ月で完結するプログラムです。
内容：・産後の体のためのストレッチ
・産後のおなかを戻す筋トレ
・赤ちゃんの話じゃなく、私の話をする対話の時間
・おうちで取り組むセルフケア対象：産後1ヶ月〜産後1年未満の方
※1ヶ月検診で医師から運動の許可が出ている方はどなたでもご参加いただけます。
詳細・お申込みはコチラ
バランスボールエクササイズ
バランスボールを使った有酸素運動です。
Zoomを使用しします。45分（単発型）で、しっかり汗をかきます！1歳くらいまでの赤ちゃんは抱っこして一緒に弾んで、ご自身のエクササイズもできます。
レッスン中、お子さまの安全を確保しながらご参加ください。※バランスボールをお持ちの方が対象です。
詳細・お申込みはコチラ
オンライン・ダンスレッスン（ビギナー向け）
レッスンの前半は、ストレッチと筋トレになるダンス基礎練習。
後半は、事前に動画をお送りする、振り付けの練習。
内容は初心者の方向けです。
「わからなくても、とにかく曲に合わせて動いてみる」ことで、気が付くと体はポカポカ、頭スッキリ。
Let’s dance！
現在、週末朝活ジャズダンスレッスンとして、産後ケア教室OGの方を中心にしたレッスンを行っています。詳細はお問合せください。
インストラクター紹介
井端 梓（いばた・あずさ）
目黒区在住、二児の母です。
大学卒業後、青年海外協力隊としてフィリピンで新体操を2年間教え、帰国後は海外支援を行うNGO団体で2回の育休を取得しながら12年勤務。スポーツ大好き人間！なだけに、
産後の体と環境のあまりの変化に気持ちがついていかず、
暗い気持ちの日々を送っていたところ、マドレボニータの産後ケア教室に出会い、取り組み型の産後ケアプログラムに感動し、効果を実感。「母が元気になると、家族も、社会も元気になる」マドレボニータのこの考えに共感して、インストラクターになることを決意。2018年より中目黒および武蔵小杉教室を開講。
●認定NPO法人マドレボニータ認定 産後セルフケアインストラクター
●PBT（プログレッシングバレエテクニック）講師資格取得お問い合わせ
